Schwangerschaftsübelkeit – Tipps & Hausmittel
Rund 70–80 % aller Schwangeren kennen das Gefühl: Übelkeit, vor allem im ersten Trimester. Die gute Nachricht ist, dass es viele bewährte Hausmittel gibt, die wirklich helfen – und dass es für die meisten Frauen von selbst aufhört.
Wann beginnt & endet die Übelkeit?
🤔 Warum ist mir überhaupt so schlecht?
Die Hauptursache ist das Schwangerschaftshormon hCG (humanes Choriongonadotropin), das in den ersten Wochen stark ansteigt. Gleichzeitig verändert sich dein Geruchssinn und dein Magen reagiert empfindlicher. Die Übelkeit ist also ein Zeichen, dass dein Körper funktioniert – auch wenn es sich anders anfühlt!
🔬 Neu aus der Forschung (2024): Eine Studie im Fachmagazin Nature hat das Hormon GDF15 als weiteren zentralen Auslöser identifiziert. Es wird hauptsächlich vom Fötus produziert – Frauen mit niedrigem GDF15-Spiegel vor der Schwangerschaft sind besonders betroffen. Die Forschung könnte künftig neue Therapieoptionen ermöglichen.
💡 Hausmittel & Tipps die wirklich helfen
🍪 Ernährung
- Noch vor dem Aufstehen etwas Trockenes essen – Zwieback, Reiswaffel oder Salzgebäck
- Kleine, häufige Mahlzeiten alle 2–3 Stunden statt großer Portionen
- Kalte Speisen oft besser verträglich als warme
- Fettarme, leicht verdauliche Kost bevorzugen
- Zu den Mahlzeiten wenig trinken – lieber zwischen den Mahlzeiten
- Ingwer in jeder Form: Tee, Kekse, kandiert – wissenschaftlich belegt wirksam. Hinweis: Im letzten Trimester mit Maß einsetzen, da Ingwer wehenfördernd wirken kann.
- Pfefferminz- oder Kamillentee zur Magenberuhigung
🫚 Gerüche & Umgebung
- Auslöser (bestimmte Gerüche, Speisen) konsequent meiden
- Räume gut lüften, frische Luft suchen
- Leichte Bewegung – ein kurzer Spaziergang kann helfen
- Beim Kochen wenn möglich jemand anderen kochen lassen
🧘♀️ Körper & Geist
- Ausreichend Schlaf – Müdigkeit verstärkt die Übelkeit
- Akupressur-Armbänder (P6-Punkt am Handgelenk) – vielen Frauen helfen sie
- Akupunktur – hat in Studien positive Effekte gezeigt; Hebammen in Wien bieten das oft an
- Vitamin B6 nach Rücksprache mit der Gynäkologin
- Stress reduzieren – auch positive Ereignisse belasten den Körper
🚨 Wann ist es mehr als normale Übelkeit?
Wenn du gar nichts mehr bei dir behalten kannst, könnte es sich um eine Hyperemesis gravidarum handeln – eine ernsthafte, behandlungsbedürftige Form der Schwangerschaftsübelkeit, die in schweren Fällen eine stationäre Behandlung im Krankenhaus erfordert.
Warnsignale – unbedingt zur Gynäkologin oder Hebamme:
- Du kannst weder Flüssigkeit noch Nahrung bei dir behalten
- Deutlicher Gewichtsverlust
- Dunkler Urin (Zeichen von Dehydrierung)
- Extreme Erschöpfung und Schwindel
💊 Was verschreibt die Ärztin?
Bei starker Übelkeit gibt es in Österreich gut verträgliche Medikamente, die in der Schwangerschaft eingesetzt werden können – etwa Dimenhydrinat, das auch rezeptfrei in der Apotheke erhältlich ist, sowie spezifische Antiemetika auf Rezept. Lass dich von deiner Gynäkologin oder Hebamme beraten. Du musst nicht leiden!
❤️ Du bist nicht allein. Schwangerschaftsübelkeit kann körperlich und emotional sehr belastend sein. Sprich offen mit deiner Hebamme oder Gynäkologin darüber. Für die meisten Frauen ist das zweite Trimester deutlich angenehmer – es geht vorbei!
Wann hört die Schwangerschaftsübelkeit auf?
Bei den meisten Frauen bessert sich die Übelkeit deutlich ab der 12.–14. Schwangerschaftswoche, wenn der hCG-Spiegel sinkt. Bei etwa 20 % der Schwangeren hält sie länger an, manchmal bis zur Geburt.
Welche Hausmittel helfen wirklich gegen Schwangerschaftsübelkeit?
Am besten belegt ist Ingwer – als Tee, Kekse oder kandiert. Außerdem helfen: vor dem Aufstehen Zwieback essen, kleine häufige Mahlzeiten, kalte Speisen statt warmer und frische Luft. Akupressur-Armbänder (Reisearmbänder) helfen vielen Frauen.
Ist Schwangerschaftsübelkeit ein Zeichen für eine gesunde Schwangerschaft?
Ja, oft ist das so! Übelkeit entsteht durch das Schwangerschaftshormon hCG und ist ein Zeichen, dass die Plazenta aktiv arbeitet. Aber auch ohne Übelkeit kann die Schwangerschaft absolut gesund verlaufen.
Ab wann sollte ich zum Arzt wegen Schwangerschaftsübelkeit?
Gehe zur Ärztin wenn du keine Flüssigkeit oder Nahrung bei dir behalten kannst, deutlich abzunehmen beginnst oder dunklen Urin hast. Das könnte eine Hyperemesis gravidarum sein, die behandelt werden muss.