Fit durch die Schwangerschaft

Sport, Ernährung & Wohlbefinden in allen Trimestern

Sport, gesunde Ernährung und Wohlbefinden in der Schwangerschaft – das ist kein Widerspruch! Wir zeigen dir, wie du aktiv und fit durch alle drei Trimester kommst und dabei auf deinen Körper und dein Baby achtest.

Sport in der Schwangerschaft – was ist erlaubt?

Bewegung in der Schwangerschaft ist nicht nur erlaubt, sondern ausdrücklich empfohlen – wenn keine Risikoschwangerschaft vorliegt. Sie hilft gegen Rückenschmerzen, reguliert das Gewicht, verbessert den Schlaf und bereitet deinen Körper auf die Geburt vor.

✅ Diese Sportarten sind ideal:

Schwimmen & Aquagymnastik – Schonend für Gelenke, entlastet den Rücken
Yoga für Schwangere (Pränatal-Yoga) – Entspannung, Atmung, Dehnübungen
Spazieren & Nordic Walking – Jederzeit und überall möglich
Radfahren – Bis ca. SSW 28, danach Gleichgewicht beachten
Pilates für Schwangere – Stärkt die Tiefenmuskulatur
Geburtsvorbereitungskurs – Körper und Geist auf die Geburt vorbereiten

❌ Das solltest du vermeiden:

Kampfsport und Kontaktsportarten
Intensives Kraft- und Leistungstraining
Sport auf dem Rücken liegend (ab SSW 20 – Hohlvenenkompressionssyndrom!)
Skifahren, Tauchen, Reiten (Sturzgefahr)

🥗 Ernährung in der Schwangerschaft

Folsäure – Ab Kinderwunsch bis Ende 1. Trimester täglich (400–800 µg)
Jod – Wichtig für die Schilddrüse des Babys
Eisen – Besonders im 2. und 3. Trimester wichtig
Omega-3 (DHA) – Für die Gehirnentwicklung des Babys
Vitamin D – Besonders im österreichischen Winter wichtig

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Pränatal-Vitaminpräparate – z.B. Femibion, Elevit oder Orthomol natal
Schwangerschaftsgürtel – Entlastet Rücken und Becken ab dem 2. Trimester
Yoga-Matte (extra dick) – Für Pränatal-Yoga zu Hause
Schwangerschaftspillow / Stillkissen – Unterstützt den Bauch beim Schlafen
Schwangerschaftsbauchband – Für sportliche Mamas, hält den Bauch

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