Sport in der Schwangerschaft – sicher und gesund bleiben

Regelmäßige Bewegung tut dir und deinem Baby gut – wenn du ein paar wichtige Punkte beachtest. Hier erfährst du, welche Sportarten in der Schwangerschaft geeignet sind, was du lieber meiden solltest und wie du fit und energiegeladen durch alle drei Trimester kommst.

Warum Bewegung in der Schwangerschaft wichtig ist

Aktiv zu bleiben hat viele Vorteile: Du fühlst dich wohler, schläfst besser, hast weniger Rückenschmerzen und bereitest deinen Körper optimal auf die Geburt vor. Auch das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes und übermäßige Gewichtszunahme sinkt. Sprich vor Beginn eines neuen Sportprogramms immer mit deiner Gynäkologin oder deinem Gynäkologen.

Geeignete Sportarten in der Schwangerschaft

• Spazierengehen und Walken – ideal für alle Trimester, schonend für Gelenke
• Schwimmen – entlastet den Rücken, erfrischend und gelenkschonend
• Schwangerschaftsyoga – fördert Körpergefühl, Atmung und Entspannung
• Schwangerschaftsgymnastik – stärkt gezielt Beckenboden und Rücken
• Radfahren – im ersten und zweiten Trimester gut möglich
• Aqua-Fitness – besonders angenehm im letzten Trimester

Sportarten, die du meiden solltest

Auf Kontaktsportarten, Sportarten mit Sturzgefahr sowie intensives Krafttraining mit schwerem Gewicht solltest du in der Schwangerschaft verzichten.

Tipps für sicheres Training

• Hör auf deinen Körper – passe die Intensität deinem Wohlbefinden an
• Trinke ausreichend Wasser und vermeide Überhitzung
• Ab dem 4. Monat keine Übungen flach auf dem Rücken
• Höre sofort auf bei Schwindel, Schmerzen oder ungewöhnlichem Druck

Sportkurse in Wien für Schwangere

In Wien gibt es zahlreiche Angebote speziell für Schwangere – von Schwangerschaftsyoga über Aqua-Fitness bis hin zu Schwangerschaftsgymnastik. Viele Geburtshäuser und Gesundheitszentren bieten eigene Kurse an. Die ÖGK übernimmt teilweise die Kurskosten.